Продавець Abc-vitamin.com - интернет-магазин для здоровой жизни розвиває свій бізнес на Prom.ua 8 років.
Знак PRO означає, що продавець користується одним з платних пакетів послуг Prom.ua з розширеними функціональними можливостями.
Порівняти можливості діючих пакетів
Кошик
792 відгуків
Abc-vitamin.com - інтернет-магазин для здорового життя
Контакти
Abc-vitamin.com - інтернет-магазин для здорового життяОлександр
Бул. Верховної Ради 34, оф.313, Київ, Україна
+380 (67) 475-22-66
Kyivstar (Telegram/Viber/WhatsApp)
+380 (95) 475-22-66
Vodafon
+380 (63) 475-22-66
Lifecell
vitamin.ukr+38 067 475 22 66+38 067 475 22 66+38 067 475 22 66
Мапа
Наявність документів
Знак Наявність документів означає, що компанія завантажила свідоцтво про державну реєстрацію для підтвердження свого юридичного статусу компанії або фізичної особи-підприємця.
+380 (67) 475-22-66
+380 (95) 475-22-66
+380 (63) 475-22-66

Вітаміни і їх функції

Вітаміни і їх функції

                                                                            

ВІТАМІНИ


Функція вітамінів
Вітаміни необхідні для життя. Вони вносять вклад у підтримання здоров'я, регулюючи метаболізм і сприяючи біохімічних процесів, що звільняє енергію з спожитої їжі. Їх слід вважати поживними мікроелементами, так як організм потребує вітамінів у відносно малих кількостях в порівнянні з іншими речовинами, такими як білки, жири, вуглеводи і вода.
       Ферменти ― необхідні хімічні речовини, які є основою процесів, що відбуваються в людському організмі. Це каталізатори всіх хімічних процесів, що відбуваються постійно. Вітаміни як коензими діють спільно з ферментами, сприяючи швидкому і точному виконанню всіх функцій організму.

 

Вітаміни ділять залежно від їх здатності розчинятися у воді. Розчинні у воді вітаміни повинні прийматися щодня, так як вони не здатні накопичуватися в організмі і виводяться з нього (від одного до чотирьох днів). Це вітаміни групи В і вітамін С. Розчинні в жирах вітаміни зберігаються в жирових тканинах та у печінці більш тривалий час. Це вітаміни А, D, Е і вітамін К. Обидва типу вітамінів необхідні для належного функціонування організму.

РСП проти ОСП
Рекомендоване Добове Споживання (РСП) було встановлено в США більше шістдесяти років тому. Було встановлено, яке добове споживання вітамінів необхідно для запобігання хвороб. На жаль, ці норми вказують лише необхідний мінімум для запобігання таких хвороб, як рахіт, цинга і гемералопія (куряча або нічна сліпота). Вони абсолютно не відображають кількості, необхідні для підтримання здоров'я людини на максимальному рівні. Сучасні дослідження показують, що більш високі дози вітамінів дозволяють нашому організму працювати набагато краще. Забезпечивши Оптимальне Добове Споживання вітамінів (ОСП), ми можемо помітно поліпшити наше здоров'я. ОСП помітно перевищує РСП. Враховуючи дозу всіх вітамінів для конкретної людини можна розробити його власну програму харчування. Дозування РСП є занадто узагальненими і не в змозі врахувати всі поживні речовини, які можна отримати з сучасних продуктів.

Баланс та Синергізм (Синергія)
Вживання належним чином збалансованих вітамінів і мінералів виключно важливо для їх належного функціонування. Дослідження показали, що надлишкова кількість окремого вітаміну (мінералу) може викликати серйозні негативні наслідки, також як і його недолік. Наприклад, високі дози окремого вітаміну групи В можуть викликати дефіцит інших вітамінів цієї групи. Цинк також необхідний організму в належних кількостях. Прийнятий в надлишку, він викликає ті ж симптоми, що і дефіцит цього мінералу.
       Синергія ― комбінація двох або більше вітамінів для створення більш сильного ефекту від їх застосування. Наприклад, щоб біофлавоноїди працювали належним чином (вони запобігають гематоми і кровотеча з ясен), їх слід приймати разом з вітаміном С.
Крім того, є деякі речовини, які блокують поглинання та вплив вітамінів. Наприклад, при використанні антибіотиків поглинання вітаміну З сильно зменшується, тому в цей час його слід приймати в більш високих дозах.
Якщо не було спеціального припису, вітаміни і мінерали слід приймати з споживаної їжею: розчинні в жирах вітаміни слід приймати перед їжею, розчинні у воді вітаміни слід приймати перед їжею або після прийому їжі

Штучне проти природного
Синтетичні вітаміни – вітаміни, вироблені в лабораторії з окремих хімічних речовин, відповідні своїм природним копій.
Хоча не є ні яких хімічних відмінностей між вітаміном природного походження і створені лабораторії, натуральні вітаміни не містять жодних неприродних інгредієнтів. Вироби без маркування "натуральний продукт" можуть містити вугільні смоли, штучні барвники, консерванти, цукор, крохмаль, так само як і інші добавки. Покупцям слід остерігатися таких продуктів. Однак покупець також повинен звернути увагу, що пляшечка з написом "натуральний вітамін" може містити вітаміни, отримані далеко не з природних джерел. Містяться в природній їжі вітаміни скріплені білками, ліпідами, вуглеводами і біофлавоноїдами.
Харчові компоненти не існують у вільному вигляді в природі немає чистих білків, жирів і вуглеводів. Їх молекули переплетені в складних тривимірних структурах. Змішані поживні речовини, такі як вітаміни і мінерали, також не вільні, а об'єднані в складні молекули.
Використання в харчових добавках вітамінів і мінералів у природному вигляді є метою процесу зчеплення білка. Прийняття добавок одночасно з їжею забезпечить найкраще засвоєння поживних речовин.

Що знаходиться на полицях
На ринок надходить безліч вітамінів у всіляких формах, комбінаціях і кількостях. Вони можуть бути у формі таблеток, капсул, пігулок, порошків та рідин. В більшості випадків їх форма залежить від індивідуального переваги щодо способу вживання, проте, в залежності від швидкості їх поглинання організмом, рекомендуються ті або інші форми та дозування. Такі рекомендації відзначені у всіх розділах книги.
Вітамінні добавки доступні споживачеві у вигляді окремих вітамінів або ж у комбінації з іншими поживними речовинами. Важливо вибирати саме ті вітаміни, в яких Ви дійсно потребуєте.
Кількість прийнятих вітамінів повинно встановлюватися для кожної людини індивідуально. Програма, призначена для підтримки здоров'я повинна в значній мірі відрізнятися від програми, складеної для лікування конкретного захворювання. Якщо необхідно приймати який-небудь із вітамінів (добавок), не забувайте приймати його (її) щодня. Якщо вплив недостатньо, можливо збільшення дозування, необхідно лише впевнитися, що разом з прийомом необхідної добавки не збільшитися прийом інших активних живильних речовин. Якщо необхідна добавка не випускається окремо, слід розглянути всі препарати, що містять цю добавку.
Так як ефективність більшості вітамінів під дією сонячного світла може зменшуватися, необхідно, щоб упаковка і місце утримання препарату забезпечували необхідну захист вмісту. Деякі люди чутливі до пластику, тому, можливо, необхідно користуватися скляним упаковкою. Вітаміни слід утримувати в темному і прохолодному місці.

 

ВІТАМІНИ від А до Я

 

Вітамін А (бета-каротин)

Ця добавка запобігає гемералопию і інші очні проблеми, як і деякі шкірні хвороби типу вугрів. Вітамін А зміцнює імунітет, може вилікувати шлунково-кишкові виразки, захистити від забруднення та виникнення раку і необхідний для підтримки епітеліальної тканини і її відновлення. Він бере участь у формуванні кісток і зубів, сприяє зберіганню жирів і захищає від простуд, грипу і заразних хвороб. Діючи як антиоксидант, він захищає клітини організму від раку та інших небезпечних хвороб. Цей важливий вітамін уповільнює процес старіння. Без вітаміну А організм не може засвоювати білок.
Коли спожита їжа містить бета-каротин, у печінці він перетворюється на вітамін А. Згідно з останніми даними, бета-каротин перешкоджає виникненню раку. При прийомі бета-каротину в будь-яких дозах передозування неможливе, навіть якщо шкіра забарвлюється в жовто-оранжевий колір.
Джерела:
Вітамін А міститься в риб'ячому жирі (з печінки тріски тощо), тваринної печінки, зелених і жовтих овочах і фруктах. Продукти, що містять вітамін А в істотних кількостях: люцерна, абрикоси, спаржа, буряк, брокколі, мускусна диня, морква, швейцарський сир, зелень кульбаби, риб'ячий жир і печінка, часник, капуста, гірчиця, петрушка, персики, червоний перець, солодкий картопля, шпинат, спіруліна, гарбуз, турнепс.
Попередження:
Якщо людина страждає захворюваннями печінки, йому не можна приймати вітамін А у високих дозах у вигляді пігулок або риб'ячого жиру. Вагітні жінки не повинні перевищувати дозу 25,000 М. Е. Дітям, які брали вітамін А протягом тривалого часу (більше 1 місяця), не слід давати більш 18,000 М. Е. вітаміну А в день. Антибіотики, проносні і знижують рівень холестерину препарати перешкоджають поглинанню вітаміну А.
Бета-каротин не повинні приймати діабетики і страждають гіпотиреозом, так як їх організм не здатний перетворити бета-каротин у вітамін А.

Вітамін В комплекс
Вітаміни групи В сприяють підтримці здоров'я нервів, шкіри, очей, волосся, печінки і рота, так само як і м'язового тонусу шлунково-кишкового тракту. Це коензими, від яких залежить виробництво енергії і які корисні при депресії і занепокоєння. Їх завжди слід приймати в комплексі і дозування одного з вітамінів групи В не повинні помітно перевищувати дозування інших, так як це може привести до різних розладів. Хоча ці вітаміни входять в одну групу, кожен з них необхідно обговорити окремо.

Вітамін В1 (Тіамін)
Тіамін поліпшує кровообіг і сприяє утворенню соляної кислоти, формуванню крові і метаболізму вуглеводів. Він впливає на енергетику організму, ріст і здатність до навчання й необхідний для нормального м'язового тонусу кишечника, шлунка і серця
Джерела:
Харчові джерела тіаміну включають в себе: сухі боби, нешліфований рис, яєчні жовтки, арахіс, горох, свинину, домашню птицю, рисові висівки, сою, пророслу пшеницю і цільні зерна. Крім того, значна кількість тіаміну міститься в спаржі, броколі, брюссельську капусту, практично у всіх горіхах, вівсянці, сливах, чорносливі та ізюмі.
Попередження:
Антибіотики, сульфаніламіди та оральні контрацептиви можуть викликати зниження кількості тіаміну в організмі. Дієта з великим вмістом вуглеводів збільшує потребу у тіаміні. Хвороба нервової системи, що викликається дефіцитом вітаміну В1.

Вітамін В2 (Рибофлавін)
Рибофлавін необхідний для формування еритроцитів, виробництва антитіл, дихання й росту клітин.
Він знімає очне стомлення і важливий у запобіганні та лікуванні катаракт, сприяє обміну всіх речовин в організмі, що захищає слизові оболонки травного тракту. Рибофлавін покращує використання кисню тканинами (шкіра, нігті, волосся), усуває лупу, сприяє поглинанню заліза і вітаміну В6. Він важливий при вагітності, його брак може викликати неправильне розвиток плоду навіть за умови, що мати може нічого не знати про це. В2 необхідний для перетворення триптофану в нікотинову кислоту. З допомогою вітамінів В2 і В6 виліковують зап'ястний синдром. Ознаки дефіциту вітаміну В2 включають тріщини та рани в кутку рота.
Джерела:
Вітамін В2 міститься в наступних продовольчих продуктах; боби, сир, яйця, риба, молоко, м'ясо, домашня птиця, шпинат, і йогурт. В значних кількостях його можна отримати з спаржі, авокадо, брокколі, брюссельської капусти, смородини і горіхів.
Попередження:
Використання оральних контрацептивів і важкі фізичні навантаження збільшують потребу організму у рибофлавіні. Цей вітамін, легко руйнується під дією світла, високої температури, антибіотиків і алкоголю.

Вітамін В3 (Никотиноваякислота. Ніацинамід. Холиномиметическая кислота)
Вітамін ВЗ необхідний для належного кровообігу і здорової шкіри. Він сприяє роботі нервової системи, покращує обмін речовин і виробництво соляної кислоти в травній системі, знижує рівень холестерину і покращує кровообіг. Нікотинова кислота застосовується при лікуванні шизофренії і різних психічних розладів.
Джерела:
Нікотинова кислота і ніацинамід містяться: в яловичині, брокколі, морква, сир, кукурудзяному борошні, яйцях, рибі, молоці, свинини, картоплі, помідорах і цільної пшениці.
Попередження:
Після прийому нікотинової кислоти трапляється прилив крові (зазвичай безпечний); шкіра червоніє і відчувається легке поколювання. Високі дози вітаміну ВЗ слід приймати з пересторогами вагітним жінкам, а також хворим на подагру, виразковими хворобами, глаукомами, людям з хворою печінкою і діабетикам.

Вітамін В5 (Пантотенова кислота)
Відомий як "антистресовий" вітамін. Пантотенова кислота відіграє роль у виробництві надниркових гормонів і формуванні антитіл, сприяє використанню вітамінів і допомагає перетворювати жири, вуглеводи і білки в енергію, це необхідний елемент коензиму А. Він необхідний всім клітинам організму і концентрується в органах. Його використовують для лікування хвороб шлунково-кишкового тракту, при депресії і занепокоєння
Джерела:
Пантотенову кислоту містять наступні продукти: боби, яловичина, яйця, морська риба, молоко матері, свинина, свіжі овочі і цілісна пшениця.
Попередження:
До теперішнього часу побічні дії не зареєстровано.

Вітамін В6 (Піридоксин)
Піридоксин порівняно з іншими окремими вітамінами залучений в більшу кількість функцій.
Від нього залежить як психічне, так і фізичне здоров'я. Нестача цього вітаміну призводить до затримки рідини в організмі, він необхідний для виробництва соляної кислоти і поглинання білка і жирів. Від нього значною мірою залежить баланс натрію і калію та виробництво еритроцитів. Він необхідний для нормальної роботи мозку і для синтезу ДНК і РНК (нуклеїнових кислот), які містять генетичні інструкції для відтворення всіх клітин і для нормального клітинного росту. В6 активізує безліч ферментів і сприяє поглинання вітаміну В12, роботі імунної системи та виробництва антитіл. Вітамін В6 підвищує імунітет від раку і артеріосклерозу; перешкоджає утворенню токсичної речовини гомоцистеїну, наносить шкоду серцевому м'язі і сприяє відкладенню холестерину в оточуючих серце судинах. Піридоксин може бути корисний для профілактики утворення каменів у нирках і використовуватися як легкий сечогінний засіб. Він згладжує симптоми передменструального синдрому і корисний при лікуванні алергії, артриту і астми. Виникнення зап'ястного синдрому пов'язано з нестачею вітаміну В6.
Джерела
В невеликих кількостях вітамін В6 міститься практично у всіх продовольчих продуктах, проте в значних кількостях його містять: пивні дріжджі, морква, куряче м'ясо, яйця, риба, м'ясо, горох, шпинат, насіння соняшнику, волоські горіхи і проросла пшениця, В трохи менших кількостях його містять: авокадо, боби, патока, нешліфований рис та інші цілісні зерна, капуста і мускусна диня.
Попередження
Антидепресанти, естроген і оральні контрацептиви можуть збільшувати потребу у вітаміні В6.

Вітамін В12 (Ціанокобаламін)
Вітамін В12 необхідний для запобігання анемії. Він сприяє формуванню і довголіття клітин. Цей вітамін необхідний для належного травлення, поглинання поживних речовин, синтезу білка, для метаболізму вуглеводів і жирів. Крім того, вітамін В12 запобігає пошкодження нервів, підтримує дітородну функцію, просуває нормальний ріст і розвиток.
Дефіцит вітаміну В12 може бути викликаний мальабсорбцією, притаманною літнім і страждаючим порушеннями травлення людям. Дефіцит В12 може зустрічатися у вегетаріанців.
Ознаки нестачі в організмі вітаміну В12: ненормальна хода, втрата пам'яті, галюцинації, анемія, хвороби органів зору і травлення.
Джерела
Самі великі кількості вітаміну В12 містяться в сирі, сирі, молюсках, яйцях, оселедця, субпродуктах (нирках і печінці), макрелі, молоці, морепродуктах і тофу. Вітамін В12 міститься виключно в продуктах тваринного походження.
Попередження
Препарати для лікування подагри, противосвертывающие засоби і добавки калію можуть блокувати поглинання В12 у травному тракті. Вегетаріанцям необхідно приймати добавки, що містять В12.

Вітамін В7 (Біотин)
Біотин сприяє росту клітин, виробництва жирних кислот, метаболізму вуглеводів, жирів і білків і використання вітамінів В-комплексу. Для здоров'я волосся і шкіри необхідні певні кількості біотину. В деяких випадках він здатен запобігти втраті волосся, сприяє нормальній роботі потових залоз, нормального розвитку нервових тканин і кісткового мозку.
Дефіцит біотину досить рідкісний, так як він може вироблятися в організмі людини.
Джерела
Біотин міститься в приготованих яєчних жовтках, морській рибі, м'ясі, молоці, домашньої птиці, сої, цільних зернах і дріжджах
Попередження
В сирах яйцях (в білку міститься білок овидин, який в кишечнику з'єднується з біотином, що може стати причиною нестачі біотину в організмі. На недостатність біотину може вказувати суха шкіра голови і обличчя у немовлят (себорейний дерматит). Вживання зіпсованих жирів і сахарину пригнічує виробництво біотину, а використання сульфаніламідів і антибіотиків погіршує його властивості.

Вітамін В4 (Холін)
Холін необхідний для передачі нервових посилок, регулювання роботи жовчного міхура і печінки, а також для утворення лецитину. Він мінімізує надлишок жиру в печінці, сприяє виробництву гормонів і необхідний для метаболізму холестерину і жирів. При нестачі холіну порушується робота мозку, погіршується пам'ять. Він необхідний при лікуванні хвороб нервової системи, таких як хвороба Паркінсона і пізньої дискінезії (виникає в результаті тривалого прийому нейролептиків). Дефіцит холіну може стати причиною ожиріння печінки.
Джерела
Істотне кількість холіну містять такі продукти; яєчні жовтки, бобові, м'ясо, молоко і цільні зерна хлібних злаків.
Попередження
До теперішнього часу побічні ефекти не були зареєстровані.

Фолієва кислота
Звана їжею мозку, фолієва кислота необхідна для виробництва енергії і формування ― еритроцитів. Працюючи як коензим у синтезі ДНК, вона необхідна для нормального розподілу і відтворення клітин. Приймає участь в метаболізмі білка і використовується для запобігання специфічної анемії. Вона корисна при депресії і занепокоєння, дає гарний результат при лікуванні цервікальної дисплазії. Фолієва кислота регулює розвиток нервових клітин ембріона і плода, необхідне для нормального росту і розвитку. Краще всього працює в комбінації з вітаміном В12. Один з ознак нестачі фолієвої кислоти ― запалений і червоний язик.
Джерела
Наступні продукти містять значні кількості фолієвої кислоти: ячмінь, боби, яловичина, висівки, пивні дріжджі, неочищений рис, сир, цыплятина, фініки, зелені листяні овочі, баранина, сочевиця, печінка, молоко, апельсини, субпродукти, свинина, коренеплоди, лосось, тунець, проросла пшениця, цільні зерна, цільна пшениця і дріжджі.
Попередження
Оральні контрацептиви можуть збільшити потребу організму в фолієвої кислоти. Необхідно уникати високих доз протягом тривалого часу при раку, пов'язаному з роботою гормональної системи, і судомах.

Інозитол
Інозитол виключно важливий для росту волосся. Він запобігає затвердіння артерій, важливий у формуванні лецитину і метаболізмі жирів і холестерину. Сприяє знежирення печінки.
Джерела
Інозитол міститься у фруктах, овочах, цільних зернах, м'ясі, молоці.
Попередження
Надмірне споживання кави може викликати брак інозитолу в організмі.

Вітамін С (Аскорбінова кислота)
Вітамін С – антиоксидант, який потрібен для росту і ремонту тканин, для роботи наднирників і здорових ясен. Він захищає від дії забрудненого навколишнього середовища, запобігає розвитку раку, захищає від інфекційних захворювань і зміцнює імунітет. Він здатний знижувати кров'яний тиск і рівень холестерину в крові. Необхідний у виробництві колагену, вітамін С запобігає згортання крові і утворення гематом, прискорює загоєння ран і просуває виробництво антистрессоавых гормонів. Він сприяє виробництву інтерферону і необхідний для метаболізму фолієвої кислоти, тирозину і фенілаланіну.
За останніми даними вітаміни С і Е працюють як синергісти, тобто, працюючи разом, вони дають набагато кращий ефект, ніж працюючи окремо. Вітамін Е нейтралізує небезпечні кисневі радикали в клітинних оболонках, у той час як вітамін С руйнує ланцюжка вільних радикалів в біологічних рідинах. Обидва вітаміни покращують роботу антиоксидантів.
Полиаскорбаты (складні ефіри аскорбінової кислоти) мають виключно важливе значення у лікуванні хронічних хвороб, таких як СНІД і рак. Ця форма (эстерифицированная) вітаміну С вперше була досліджена Дж. Райтом, який довів, що при використанні аскорбінової кислоти в цій формі рівень аскорбатов в лейкоцитах збільшується в чотири рази і з сечею з організму виходить лише третя частина від усієї кількості. Так як організм не здатний виробляти вітамін С, його необхідно отримувати з їжі. Основна кількість вітаміну С виходить з сечею. Коли необхідні великі кількості вітаміну С (важкі захворювання) переважно внутрішньовенне введення (ні в якому разі не робити цього самостійно, тільки під наглядом лікаря). Складний ефір надходить у кров і тканини в чотири рази швидше і діє в клітинах крові більш ефективно.
Складний ефір аскорбінової кислоти природним чином перетворює мінерали в хелатні форму, що дозволяє прискорити поглинання цих мінералів (кальцій, магній, калій, цинк і натрій)
Джерела
Вітамін С в найбільших кількостях міститься в зелених овочах, ягодах і цитрусових. Також він міститься в спаржі, авокадо, брюссельській капусті, мускусних динях, капусті, цибулі, петрушці, зеленому перці, ананасах, редька, редиска, шпинаті, шипшині, помідорах, турнепсе, крес-салаті, манго і папайї.
Попередження
Аспірин, алкоголь, аналгезуючі засоби, антидепресанти, противосвертывающие кошти, оральні контрацептиви і стероїди можуть зменшувати рівні вітаміну С в організмі. Прийом вітаміну С знижує ефективність сульфаніламідів і ліків від діабету. Великі кількості вітаміну С можуть стати причиною неправильних результатів аналізу калу (кров у калі). Вагітні жінки не повинні приймати дози, що перевищують 5,000 мг на добу. У маленьких дітей може розвиватися залежність від вітаміну С і цинга.

Вітамін Д 
Вітамін D необхідний для поглинання та використання кальцію і фосфору. Він необхідний для росту, особливо для нормального розвитку кісток і зубів у дітей.
Вітамін D важливий для запобігання і лікування остеопорозу, рахіту, гіпоглікемії і зміцнення імунітету. Ми отримуємо цей вітамін не в активизированном вигляді. Для його активізації потрібно перетворення в печінці, а потім у нирках.
Так як ультрафіолетове випромінювання стимулює утворення вітаміну D, корисно бувати на сонці не менше трьох разів у тиждень.
Джерела
Риб'ячий жир (з печінки тріски), жирна морська риба (палтус, лосось, сардини), молочні продукти і яйця, вівсянка, рослинні масла і люцерна.
Попередження
При тривалому прийомі більш 65,000 М,Тобто вітаміну D може статися токсикоз. Його не слід приймати одночасно без кальцію. Захворювання печінки і кишечника, дисфункція жовчного міхура можуть погіршити поглинання вітаміну D. Вплинути на його поглинання можуть також деякі знижують рівень холестерину препарати, антациди, мінеральні масла або стероїди (кортизон). Використання діуретиків може порушити баланс кальцію з вітаміном D.

Вітамін Е
Вітамін Е ― антиоксидант, який запобігає рак і серцево-судинні захворювання. Ця добавка покращує кровообіг, регенерацію тканин, корисний при лікуванні кістозно-фіброзних утворень на грудях і при передменструальному синдромі. Вітамін Е покращує згортання крові і загоювання ран, знижує кров'яний тиск, сприяє запобіганню катаракт; покращує атлетичні можливості спортсменів і корисний при судомах в ногах. Він запобігає пошкодження клітин, забороняючи утворення вільних радикалів, уповільнює старіння і здатний запобігти появі вікових плям на шкірі. Для підтримання необхідної кількості вітаміну Е організм потребує цинку.
Джерела
Рослинне масло, цільні зерна, темно-зелені листяні овочі, горіхи і насіння, а також бобові. Значна кількість вітаміну Е міститься в нешлифованном рисі, кукурудзі, яйцях, субпродуктах (печінці), молоці, вівсянці, солодкому картоплі і пророслої пшениці.
Попередження
Не приймайте залізо одночасно з вітаміном Е. При діабеті, ревматизмі і гіпертиреозі високі дози заборонені. При підвищеному кров'яному тиску прийом вітаміну Е слід починати з малих доз і повільно їх збільшувати до рекомендованого кількості.

Пабк (Пара -Амінобензойна кислота)
ПАБК ― один з основних елементів фолієвої кислоти і сприяє використанню пантотенової кислоти. Як антиоксидант вона захищає від раку шкіри при сонячних опіках, бере участь в розщеплюванні і використанні білків, сприяє утворенню еритроцитів. Якщо волосся посивіло з-за нервового стресу або харчового дефіциту, прийом додаткової кількості ПАБК допоможе відновити первісний колір волосся.
Джерела
ПАБК міститься в нирках, печінці, і в цільних зернах.
Попередження
Сульфаніламіди можуть викликати дефіцит ПАБК.

Вітамін До
Вітамін К, необхідний для згортання крові і може грати роль в остеогенезе.
Він також здатний запобігати остеопороз. Крім того, вітамін До перетворює глюкозу в глікоген для зберігання в печінці.
Джерела
Люцерна, брокколі, темно-зелені листяні овочі і соя. Менша кількість міститься в різних сортах капусти, яєчних жовтках, печінці, вівсянці, соняшниковій олії, жита і пшениці.
Попередження
Результатом застосування синтетичного вітаміну К у великих дозах в останні тижні вагітності може стати токсикоз новонародженого. Мегадози здатні накопичуватися в організмі і викликати сильну пітливість. На поглинання вітаміну К впливають антибіотики.

Біофлавоноїди
Хоча біофлавоноїди не є вітамінами в строгому сенсі слова, їх іноді називають вітаміном F. Вони покращують поглинання вітаміну С і повинні прийматися разом з ним. Є велика кількість препаратів і мікстур, що містять біофлавоноїди гесперетин, гесперидин, эриодиктол, кверцетин, кверцетрін і рутин.
Людський організм не здатний виробляти біофлавоноїди, тому їх слід отримувати з їжі. Вони ефективно використовуються при спортивних травмах, так як знімають біль та інші наслідки травм. Крім того, біофлавоноїди знімають біль в ногах і попереку і послаблюють наслідки тривалих кровотеч і низького рівня кальцію в організмі. Це синергісти вітаміну С в захисті капілярів кровоносної системи. Біофлавоноїди володіють антибактеріальними властивостями, покращують кровообіг, стимулюють виробництво жовчі, знижують рівень холестерину і перешкоджають розвитку катаракти. При прийомі з вітаміном с вони послаблюють симптоми простого (орального) герпесу.
Кверцетин з синьо-зелених водоростей, що входить до складу деяких добавок ефективно використовується при лікуванні астми. Бромелін ― синергіст кверцетину, тому для досягнення найкращих результатів слід приймати разом. При астмі або алергії корисно приймати 1,000 -2,000 мг кверцетину на добу (розділити на 3 ― 6 доз).
Джерела
Біла частина шкірки цитрусових, перець, шипшина і чорна смородина. Крім того, джерелами вітаміну F є: чорнослив, абрикоси, вишні, виноград і гречка.
Попередження
Надзвичайно високі дози можуть викликати пронос.

Коензим Q10
Коензим Q10 ― речовина подібне вітаміну Е, є ще більш потужним антиоксидантом. Існує більше десяти коензимів Q, але тільки коензим Q10 міститься в людському організмі. Кількість Q10 в організмі з віком зменшується, тому його необхідно приймати у вигляді добавок із-за значної ролі в роботі імунної системи і процеси старіння. Дослідження показали ефективність коензиму Q10 при боротьбі з пухлинами та лейкемію, також він помітно знижує побічні ефекти при хіміотерапії.
В Японии коэнзим Q10 используется при лечении сердечных болезней и высокого кровяного давления, а также для улучшения работы иммунной системы. Он полезен при аллергиях, астме, заболеваниях дыхательных путей, а также для лечения мозга при умственных аномалиях (шизофрения и болезнь Альцгеймера), широко используется при кандидозе, диабете, множественном склерозе и периодонтитах. Так как коэнзим Q10 стимулирует работу иммунной системы, проводятся исследования по применению его для лечения СПИДА. Ранні дослідження показали здатність коензиму захищати вистилання шлунка і дванадцятипалої кишки і заліковувати виразки. Він здатний протистояти гістаміну, отже, цінний при алергії і астми. Використання коензиму Q10 ― головний крок вперед у запобіганні та контролю ракових захворювань.
При купівлі коензиму Q10 будьте уважні: не всі виробники пропонують препарат високої якості. Природний колір коензиму ― світло-жовтий, у формі порошку коензим має ледь відчутний присмак. Зберігати його слід в темному прохолодному місці. Якість препарату погіршується при температурі не вище 115 градусів
Джерела
Макрель, лосось і сардини містять найбільші кількості коензиму Q10.
Попередження
До теперішнього часу побічні ефекти не зареєстровані

Інші статті

Наскільки вам зручно на сайті?

Розповісти Feedback form banner